jueves, 15 de diciembre de 2016

Conciencia plena


Mindfulness permite vivir cada hora del día con plena conciencia, con la mente y el cuerpo en el momento presente. Lo contrario es vivir en la distracción. Si vivimos en la distracción, no sabemos que estamos vivos; no experimentamos plenamente la vida porque nuestra mente y nuestro cuerpo no están en el aquí y ahora.



Thích Nhất Hạnh

miércoles, 7 de diciembre de 2016

Beneficios prácticos de la atención plena en niños



Mejora de la salud psicológica. Los niños aprenden a mostrarse más tranquilos, menos miedosos y más felices consigo mismos. Son más conscientes de sus sentimientos y son más capaces de aceptarlos y expresarlos.
Aumento de la expresión creativa. Podemos observarlo en sus creaciones artísticas, el hablar y la escritura.
Mayor sensibilidad y conciencia de la vida. Los niños se sintonizan más con todo lo que los rodea y sienten una mayor conexión con ellos mismos y con los demás.
Intuición activa. Mindfulness es una técnica eficaz para el desarrollo de la intuición gracias a su conexión directa con los niveles más altos de la conciencia.
Mejora la solucion de problemas de forma más creativa. Mindfulness ayuda a los niños a ponerse en contacto con todos los niveles de su ser. Tienen más recursos personales para aprovechar y obtener ideas maravillosas.
Mayor capacidad de concentración. Los niños tienden a estar más alerta y tener mayor atención cuando participan en actividades de aprendizaje.
Mayor relajación. Mindfulness alivia el estrés y serena el sistema nervioso.


viernes, 2 de diciembre de 2016

El secreto del autocontrol, es ceder el control


En esta ocasión en TEDx Talks Seattle, Jonathan Bricker, profesor en Fred Hutchinson Cancer Research Center, habla sobre la Terapia de Aceptación y Compromiso y cómo esta puede ayudar a las personas a abandonar hábitos poco saludables.

Tradicionalmente las adicciones, como la comida o el tabaco, se trataban desde la óptica de la Terapia Cognitivo Conductual, en la cuál se intenta controlar las ansias por fumar, o se pide que eviten pensamientos y que se distraigan de ellos, ... ¿Y realmente se consigue? ... ¡No! Vivimos en un mundo en el que la canción que escuchamos todo el rato es “Apaga los sentimientos malos”. ¡¡Pero tratar de apagarlo no solo es inútil sino que acaba formando parte del problema!! ¡¡Ningún ser humano tiene esa capacidad!!

El secreto del autocontrol, es ceder el control, de otra forma, empezamos una lucha con un monstruo, el monstruo de la ansiedad. Y la batalla está perdida, tarde o temprano, en la lucha, el monstruo de la ansiedad ganará.

Existe un nuevo enfoque parece ser clave para el remedio de los problemas mundiales de obesidad y tabaquismo: dejar espacio a las ganas, permitirse a uno mismo que las ganas, viejas conocidas e inseparables compañeras de viaje, vengan y vayan. Sin que las ganas tomen las riendas de tu vida. Dejar de luchar contra la ansiedad, abrirse a ella, dejándola estar y haciéndole un sitio en tu cuerpo. Haciendo las paces con ella. Y descubriendo al poco tiempo que en realidad ese monstruo no es tan amenazador como parecía. Y algunas veces incluso se va. Y por último, y no menos importante, siendo amables con nosotros mismos, cuando notemos esas ganas, recuerda que ¡eres un ser humano más en el mundo, y todos tenemos una montaña que escalar!


The secret to self control | Jonathan Bricker | TEDxRainier
Con subtítulos en castellano

sábado, 12 de noviembre de 2016

“Los alumnos de Sara”


El pasado viernes 11 de Noviembre, Sara Molpeces Arnaíz habló en las XV Jornadas de la Asociación Castellano – Leonesa de Salud Mental en Valladolid, su charla llevaba por título “El sujeto fragmentario y la cultura del espejo”. Sara es profesora de la Universidad de Valladolid. Departamento de Literatura. Facultad de Filosofía y Letras. En concreto imparte la asignatura de Literatura Comparada.

Si os hacéis la misma pregunta que yo, aquí os dejo lo que he encontrado en la web sobre ¿Qué es la literatura comparada? La Literatura comparada se ocupa de las realidades literarias de distintas regiones como manifestaciones análogas de un mismo fenómeno cultural, razón por la cual cabe afirmar que pone de manifiesto el fondo compartido subyacente a las diversas realizaciones así como los vínculos o relaciones establecibles entre las mismas. En este sentido, su objeto es universalista y, por tanto, evidentemente plurinacional (por su atención a literaturas diversas; también disciplinas) o de perspectiva supranacional (por cuanto indaga aspectos o elementos que trascienden lo particular). Así, pues, los problemas que aborda derivan de esa universalidad: relaciones bien de facto o bien por analogía, ya relativas a asuntos tematológicos, poetológicos, genológicos o de cualquier otra índole según artes y disciplinas.  Ciertamente, la Literatura comparada no sólo se interesa por la comparación dentro del ámbito literario, sino que también se aplica al estudio de las relaciones entre las literaturas y otros diversos campos, disciplinas y artes y religiones o creencias, así eminentemente artes plásticas, música, filosofía, historia, mitología, o ciencias sociales (v.gr., ciencia política, economía, sociología), e incluso ciencias experimentales, etc.

Su exposición sobre “El sujeto fragmentario y la cultura del espejo” me pareció muy interesante y por eso hago este post con un resumen sobre lo que compartió con nosotros:

Todo lo que produce una sociedad lo refleja. Ya sea en la literatura, en el cine, arte, videojuegos, etc. Así Sara contaba cómo ha notado un cambio en la juventud actual a través de sus alumnos. Cuando llegan a su asignatura, el primer trabajo que les encomienda es un “trabajo libre”, “sobre cualquier libro que les guste” o sino es un libro cualquier serie, película, música, etc., y observa como de hace un tiempo a esta parte los jóvenes le dicen “no sé”, ¡¡no saben lo que les gusta!!, ¿no leen, no ven cine, no escuchan música? ... y lo que es más preocupante ... esto tiene que ver con los individuos que van a ser para el resto de su vida. Los alumnos son fragmentarios. El problema de la fragmentación es a partir de lo que se compone el sistema actual, la cultura de espejos para evadirnos y escapar del YO. 
Descubrió que muchos de sus alumnos han leído un libro titulado “Lolito”, de Ben Brooks, este autor con tan solo 22 años ya ha escrito tres novelas. Es un cambio en la sociedad, la literatura juvenil ha cambiado, antes los libros para adolescentes los escribían adultos de mayor edad hablando sobre adolescentes, ahora los adolescentes hablan en primera persona. Los alumnos de Sara comentan que les gusta esta novela “porque es real, se ven reflejados en ella”. Lolito trata la historia de un chicho abúlico, sin deseos vitales, aburrido de todo, porque ha tenido y tiene acceso a todo desde que nació, y cuando se dice todo, es todo, cualquier práctica sexual por rara rara que sea. El adolescente ya no está hipersexualizado, está aburrido del sexo, y es más tiene profundos deseos de morir, piensa que ya no le queda nada por hacer, el todo les lleva a la nada. Además este chico, se relaciona con el mundo a través de la tecnología, si quiere conocer a una persona, la busca en google para conocer todas sus interacciones. Sus relaciones son virtuales, le divierte más chatear, ver videos en YouTube de matanzas o pornográficas, si queda con amigas es para observar estos videos cada uno desde su casa. No hay amistades reales, de cara a cara, cada día simula nuevas identidades, a través de videojuegos, juegos de rol, chats porno donde se convierte en un hombre maduro que tiene sexo cibernético con mujeres mayores… cuando piensa sobre sí mismo, piensa en imágenes de otros, si intenta entenderse es en imágenes visuales, ya no son narrativas sobre uno mismo sino imágenes.  El problema es ir de simulacro en simulacro, no hay sí mismo del que hablar, está dentro de otra persona siempre. ¿No hay un yo seguro al que volver, un yo que permanece a través del flujo de experiencias?, lo cual da como resultado no ser capaz de gestionar sus propias emociones. Así no hay narrativa propia, el yo no tiene experiencia de unidad, y evitamos estar solos con ese YO desconocido.
¿Qué pasa cuando los humanos reales son solo simulacros? Sara también habló sobre la serie televisiva, Black Mirror, en concreto del episodio “Ahora mismo vuelvo”. En este capítulo se narra como una pareja vive el fallecimiento del otro miembro, y para llenar este vacío compra un robot muy real que tiene vida a través de toda la información volcada durante su historia de vida en las redes sociales. Y al principio funciona y parece real, pero después de un tiempo deja de serlo…
Si yo no sé lo que siento, no puedo saber lo que siente el otro. Además no puedo analizar la información que recibo, no saben qué hacer con esa información, no producen contenidos propios, análisis propios. Antes los jóvenes sabían lo que les gustaba, tenían intereses, ahora Sara ve que no es así. Ahora se llenan los silencios, no tienen espacios mentales para reflexionar, no saben qué hacer con su información ni con la que reciben. Es un narcisismo absoluto, la identidad se forma a través de las imágenes que se colocan en Facebook, siendo fragmentos de la experiencia. Este comportamiento influido por la tecnología no solo se da en los más jóvenes, sino que también en adultos.

Asombra como el lenguaje tiene tanto poder

El otro día me sorprendió algo que  contaba @IkerJiménez, como un libro puede influir tanto en la sociedad, por ejemplo el caso de @StephenKing, donde sus libros como “It” y la moda actual de los payasos, o un estudio que hay sobre cuando apareció el miedo a los payasos que se relaciona con su libro, o incluso como tras la Masacre de la Escuela Secundaria de Columbine, @StephenKing pidió disculpas por haber escrito su libro “maldito”: “The Rage” y pidió que se retirase de la venta, libro donde narraba precisamente como un adolescente lleno de ira asesinaba en su instituto a compañeros y profesores.


Desde la perspectiva contextual-funcional, donde vemos como la juventud hoy en día crece escapando,  sin entrenar la función de regulación, sin saber cómo volver al –aquí y al ahora-, donde además todo es inmediato, no se educa en esperar, en no tener algo inmediatamente, con acceso ilimitado a todo, continuamente la tecnología despega del presente, nos pasamos la vida escapando de nosotros mismos, de nuestras emociones y pensamientos, para buscar el bienestar, el ideal perfecto que vemos en los medios de comunicación, el “feeldgoorismo”, la cultura de la “buena imagen”, de sentirse bien a toda costa, de “pensar siempre en positivo”, de censurar todo lo que produce malestar y dolor, pero no estamos hechos para eso, @KellyWilson te diría “el ser humano no es ese tipo de mono”.  (Aunque Kelly también dice que vivir su vida a través de facebook le hace ser mejor persona -porque ayuda a cuidarse más-). No podemos controlar el sufrimiento, no se puede ser feliz permanentemente, no estamos hechos para tener la felicidad amarrada de continuo! Y por otra parte, existe una carencia de valores, de líneas vitales. Enseñemos desde pequeños a estar en el mundo, aprovechando cada presente para hacer algo con sentido.

Thích Nhất Hạnh cuenta “Dicen que los budistas somos unos tipos aburridos y que no sabemos disfrutar de las cosas, no es verdad, disfrutamos mucho de un helado de chocolate mientras lo estamos comiendo, lo que no hacemos es ponernos a llorar cuando se termina”


sábado, 5 de noviembre de 2016

REFLEXIONES SOBRE LAS ENFERMEDADES MENTALES

A propósito de que ayer en #Equipodeinvestigación se trató el abuso de psicofármacos en España, la falta de psicólogos clínicos en la sanidad pública, el creciente aumento de personas "diagnosticadas" de "enfermedades mentales", sumado a que hace tiempo que me preocupa esto y en su día ya presenté en el Servicio de Salud Mental de Zamora una Sesión Clínica sobre este asunto, que por cierto, levantó ampollas entre los psiquiatras ... y además porque mi Tesis Doctoral trata en parte sobre cómo mejorar las intervenciones en condiciones crónicas de salud https://www.researchgate.net/project/Contextual-interventions-to-improve-health-care, me he propuesto escribir sobre este asunto.


Aquí el Link por si queréis ver el programa:  Abuso de psicofármacos EquipodeInvestigación
 ... Reflexionemos ...

¿Qué está pasando?

¿Cuál es el modelo actual de entender el sufrimiento humano? @CarlosFcoSalgad
MODELO MÉDICO -  GENÉTICO: El objetivo es reducir el síntoma:  Desde la Psiquiatría: “Algo va mal en la mente-cerebro” “Avería interna, desequilibrio neuroquímico” à tratarlo con medicación. Y desde una gran parte de la Psicología: “avería interna, disfunción cognitiva” à cambiar los pensamientos 

¿ALTERNATIVA?MODELO PSICOLÓGICO CONTEXTUAL FUNCIONAL: muchas formas de enfermedad/trastornos son consecuencia natural de nuestra condición de  seres humanos (dudas, miedo, incertidumbre, autocrítica, pensamiento negativo, disforia, etc.) son experiencias humanas normales @Chris_d_graham

¿Y qué consecuencias tiene esto?: Observemos algunos datos impactantes:
1.     AUMENTO EXPONENCIAL DE ENFERMEDADES MENTALES
Porcentaje de personas con discapacidad en España:
¿Y en 2016 qué pensáis que ha sucedido?
  
Y en EEUU: En 1987 habia16.000, en 2007: 561.000, en 2014: 50,600,000 y  en 2016: ¿¿
Tasa de niños con discapacidad por enfermedad mental (del total de niños con discapacidad): En 1987 un 5% y en 2007 un 50%, y en 2016: ¿¿
Evolución del DSM en el número de trastornos mentales incluidos en las diferentes ediciones (Sandín, 2013):

#EquipoDeInvestigación: @AllenFrancesMD, psiquiatra que desarrolló el DSM IV: "Las compañías venden la enfermedad para vender la píldora; la pastilla no ayuda al cliente, solo les da beneficios" "En el DSM IV veíamos ese aumento de diagnósticos, el DSM V se equivocó..."


Nª trastornos especificados
Nº trastornos no especificados
Nº TOTAL Trastornos
Nº de páginas
DSM-I (1952)
106
-
106
130
DSM-II (1968)
121
16
137
134
DSM-III (1980)
151
31
182
494
DSM-III-R (1987)
167
37
204
567
DSM-IV (1994)
171
49
220
886
DSM-V (2013)
143
73
216
947

@MarinoPérezÁlvarez (Universidad Oviedo) “Durante las últimas décadas han aumentado tanto el número de personas aquejadas de trastornos mentales como el número de terapias farmacológicas, psicológicas y de otra índole para su tratamiento. ¿Nos encontramos ante una nueva epidemia debida a nuestro estilo de vida actual o existen otras razones que explican el aparente deterioro de nuestra salud mental?”




 2.    Las diferencias se tratan como un problema

 @KellyGWilson en @_MICPSY

“En el mundo actual, si tú eres más sensible que otros, es más fácil dañarte, te pones más triste con más facilidad, o te asustas más, y eso significa que tienes un problema”. “La variedad humana es amplia y grande ¿Por qué esperamos que la paleta interna sea menos variable que la externa?, No solo se espera que todos seamos lo mismo, incluso se espera que sea deseable. ¡Y si eres diferente haz algo para arreglarlo!.
 Desde 1992, el consumo de psicofármacos en España no para de crecer. La toma de ansiolíticos en nuestro país es de las más altas del mundo. Según los informes, al menos una de cada cinco personas consume algún tipo de psicofármaco.

Un MAP como cualquier otro en #EquipodeInvestigación: "Siempre es mejor usar un psicofármaco que decir 'necesitas una psicoterapia que la SS no te puede ofrecer y no puedes pagar'", La demanda de psicofármacos crece hasta en lugares como Almeida de Sayago, un pueblo de Zamora de 200 habitantes. Sólo hay un médico que atiende a más de 50 personas diariamente, y receta "30 o 40" psicofármacos al día.
¿Y si aumentamos el número de psicólogos clínicos (que no patologicen el sufrimiento humano) en la Sanidad Pública no supondría esto un ahorro y un aumento del bienestar general de la población?, parece que en Inglaterra esto se hizo y ha tenido mucho éxito…
  
3.    CAMBIO AMBIENTAL Y DEL ESTILO DE VIDA @KellyGWilson
Menos horas de sueño y descanso, más despegados del aquí y del ahoraà #Equipodeinvestigación  “La tecnología, una de las principales razones del insomnio, la ansiedad, la depresión... y el consumo de ansiolíticos”, Trabajar hasta altas horas de la noche, repasar lo que uno debe hacer al día siguiente y, especialmente, el uso continuado de la tecnología provocan estos síntomas. Por tales razones, en España ha crecido el consumo de psicofármacos". Y además: mala alimentación;  sedentarismo; baja implicarse en actividades con sentido para uno mismo; poco tiempo para cultivar nuestra red social; en definitiva, ¡poco tiempo para cuidar de nosotros mismos!
CONCLUSIONES @KellyGWilson  La sociedad tiene ideas muy equivocadas sobre el sufrimiento psicológico, la narrativa es que la causa es el cerebro roto, por causas genéticas. ¡Pero en 20 años no cambian los genes!. No existe causa genética: tratan de buscar una causa genética, pero ¡¡¡¡los genes no cambian tan rápido!!!!!.  Se trata de un DESAJUSTE AMBIENTAL entre lo que somos y el ambiente en el que vivimos, no estamos bien ajustados. Estudiando el cerebro roto y los genes rotos no vamos a encontrar ninguna causa, las causas de las enfermedades del mundo desarrollado no están dentro del organismo. Kelly Wilson pone el ejemplo de que sería como intentar entender la violencia estudiando huesos rotos, nunca entenderíamos la violencia hasta ir a lo que rodea el organismo, por ejemplo, si de la escuela vienen 4 niños con un brazo roto, no se nos ocurriría hacer un estudio genético, ¡¡¡iríamos a la escuela a observar que sucede allí!!!.
¿Y qué consecuencias tiene esta patologicazión del sufrimiento humano?:  Cada vez los trastornos aparecen más pronto, son más comunes y las enfermedades se vuelven más persistentes.
Una  parte de esta narrativa es la “intolerancia al sufrimiento” y la otra es que “las diferencias son tratadas como un problema



La "intolerancia al sufrimiento”,el sufrimiento es una enfermedad”. “Si el sufrimiento persiste es signo de enfermedad”hemos creado un mundo intolerante al dolor y el sufrimiento. ¿Cómo? Nos han enseñado que si aparece dolor entonces hay algo malo en el organismo y debemos hacer algo para remediarlo.
@KellyGWilson “En los años 90 las compañías farmacéuticas incrementaron sus ingresos y ahora la epidemia de opiáceos y abuso de drogas es enorme. Es un negocio tratar los problemas de drogas con más drogas y producir nuevas drogas”
Todas las grandes tradiciones espirituales, literarias,  filosóficas y religiosas saben que esto es falso, entienden que el sufrimiento es parte de la vida, y que ser diferente no es una enfermedad. Las cosas que más amas de este mundo, lo que más valoras, tienen posibilidad de pérdida. Y esto es algo que todas las tradiciones literarias y religiosas enseñan. No solo que es parte de la vida, sino que enseñan a reconocerlo cuando ocurre a llevarlo, a hacerle un lugar de honor… pero 

                                   ¿Qué sucede con la psicología errónea?

jueves, 3 de noviembre de 2016

Perspectiva

Cuestión de perspectiva
Prácticamente todo puede tener múltiples perspectivas
Intenta observar en 360º

martes, 25 de octubre de 2016

CAER

¿Y si caerte es parte de la postura? 


"Hay posturas en yoga, donde caerte es parte de la postura, toma también conciencia de cómo es caerse. 

Si no te puedes caer, entonces no puedes practicar. 

Quien no se cae en yoga, es quien no practica. 

Practicar es caerse, no es el enemigo. 

Y lo mismo sucede en Mindfulness, tu mente se cae y la tarea consiste en volver a la postura" 


La conspiración del silencio, Giulio Ricciarelli




SinopsisUn joven y ambicioso fiscal descubre cómo importantes instituciones alemanas y algunos miembros del gobierno están involucrados en una conspiración cuyo fin es encubrir los crímenes de los nazis durante la Segunda Guerra Mundial (1939-1945). (FILMAFFINITY)

Comentario: Un film necesario de ver, no es la típica película de "nazis", trata un acontecimiento histórico real y poco conocido, desde una perspectiva distinta.
Sinopsis



LAS PEQUEÑAS COSAS IMPORTAN

Kelly Wilson: "Las pequeñas cosas importan", en el día de hoy quizás puedas hacer un pequeño acto de bondad hacia ti mismo o hacia un ser querido. Son pequeños gestos, no son necesarias grandes cosas, las pequeñas cosas importan.

Busca la oportunidad de hacer pequeñas cosas, que te cambian a ti, y hará más probable que ofrezcas amabilidad a otra persona, y esto se traslade a otra persona... ¡es contagioso!

lunes, 24 de octubre de 2016

CORRER ES SALUD

Se trata de un estudio con un seguimiento de 15 años. Con una muestra de 55 mil personas. Aproximadamente el 24% de los adultos estudiados practicaban running.

En comparación con los no corredores, los corredores tenían un 30% menos de riesgo de mortalidad por cualquier causa de enfermedad y un 45% menos riesgo de mortalidad cardiovascular, con un beneficio de la esperanza de vida de 3 años.

En los análisis de dosis-respuesta, los beneficios de mortalidad en los corredores fueron similares entre los todos los grupos en cuanto a tiempo de running, distancia, frecuencia, cantidad y velocidad, en comparación con los no corredores.

En tiempo de running semanal, incluso corriendo menos de 51 min, menos de 9,7 km, de 1 a 2 veces por semana, es suficiente para reducir el riesgo de mortalidad, en comparación con los que no corrian.

Los corredores persistentes tenían los beneficios más significativos, con un 29% y un 50% menor riesgo de todas las causas y la mortalidad cardiovascular, respectivamente, en comparación con los no-corredores.

CONCLUSIONES:

Correr, incluso 5 a 10 min / día y a baja velocidad <9,7 km/h, se asocia marcadamente con un menor riesgo de muerte por todas las causas y las enfermedades cardiovasculares.
Este estudio puede motivar a los individuos sanos, y a los sedentarios para comenzar y continuar corriendo para obtener los beneficios sustanciales y alcanzables de disminución de la mortalidad.