Cultiva silencio

"El silencio es esencial. Necesitamos silencio tanto como necesitamos aire, tanto como las plantas necesitan luz. Si nuestras mentes están llenas de palabras y pensamientos no queda ningún espacio para nosotros."

Thich Nhat Hanh

Elige crecer

La vida supone dolor. Tarde o temprano todos lo experimentamos, físicamente emocionalmente y psicológicamente. Pero en las circunstancias altamente dolorosas de la vida tenemos ocasión de crecer. Pero no hay que esperar a que la muerte nos mire a los ojos para dar el paso en la dirección valiosa. Podemos comprometernos a hacer cambio significativo siempre que queramos. Y, al mantener ese compromiso, construimos una vida llena de sentido.

Russ Harris, 2010

La fórmula básica de ACT

Acepta tu experiencia interna y permanece presente.
Conecta y elige una dirección que tú valores.
Toma la iniciativa y actúa.

La autoaceptación

¿Has visto alguna vez un documental sobre África? ¿Quizás aparezcan muchos cocodrilos, leones, antílopes, gorilas y jirafas? ¿Danzas tribales? ¿Conflictos militares? ¿Cataclismos políticos? ¿Mercados coloristas? ¿Montañas sorprendetes? ¿Tribus y aldeas bellas? ¿Barrios de chavolas sumidos en la pobreza? ¿Niños que mueren de hambre?

Viendo un documental puedes aprender muchas cosas, pero una cosa está clara: un documental sobre África no es África.

Un documental puede aportarte impresiones sobre África. Puede, sin duda, mostrarte algunas imágenes y sonidos dramaticos pero ni siquiera se aproxima a la experiencia real de viajar allí en persona. Por muy maravillosamente filmado que esté, por muy auténtico que sea, un documental sobre África no es lo mismo que África.

Y del mismo modo un documental sobre ti no sería lo mismo que tú. Ni siquiera en el caso de que dicho documental durará 1000 horas incluyera todo tipo de escenas relevantes de tu vida, todo tipo de entrevistas con personas que te conocen, y todo tipo de detalles fascinantes sobre tus más íntimos secretos, ese documental no serías tú.

¿Si te diesen a elegir pasar los últimos momentos de vida con la persona que más amas preferirías pasar tiempo con la persona real en carne y hueso o con un documental sobre esa persona?

Existe una enorme diferencia entre quienes somos y cualquier documental que cualquiera pudiera hacer sobre nosotros. Nuestro yo pensante tiene un importante sesgo tanto como el de un director de cine al filmar un documental.

Tenemos toda una vida de experiencias, de literalmente cientos de miles de horas de filmación archivadas, y nuestra mente elige unos cuantos recuerdos dramáticos, los edita, les añade unos cuantos juicios y opiniones que guarden relación con ellos y los convierte en un poderoso documental titulado "Éste soy yo"

Y el problema se cuando vemos el documental nos olvidamos de que se trata de un vídeo con una gran dosis de edición. Nos creemos que estamos realmente en ese vídeo! Pero del mismo modo que un documental sobre África no es África, un documental sobre ti no eres tú.

Tu imagen, tu autoestima, tus ideas acerca del tipo de persona que eres no son nada más que pensamientos y recuerdos. No son tú.

¿Y entonces, quién eres tú?

Russ Harris, La trampa de la felicidad. Deja de sufrir, comienza a vivir.

La epidemia de "Falta de Autoestima"

Reflexiones con ayuda de Russ Harris.

A cada persona le desagrada un aspecto de sí mismo, pero lo común es que "uno no es lo bastante bueno tal y como es, algo pasa o algo falta". Este es un mensaje que nuestra mente nos manda a menudo. Y por mucho que nos esforcemos o todo lo que hayamos conseguido, nuestra mente siempre encuentra algo que le puede disgustar.

¿Y por qué nuestra mente humana está hecha de esta pasta?: porque tenemos la capacidad de compararnos!

¡A nuestros antepasados les era muy útil esta capacidad ya que la supervivencia dependía  directamente del resto de la tribu!

¿Pero qué efecto tiene sobre una persona vivir con una mente que le está indicando continuamente sus deficiencias? ¿Te hace sentirte bien contigo mismo? ¿consigue esta persona la autoaceptación? ¡¡Pues NO!!

La mente que nos señala continuamente los aspectos en los que no somos lo bastante buenos acaba haciendo que nos sintamos fracasados, incompetentes, indeseables, desagradables, inferiores...  lo cual  se etiqueta como 《falta de autoestima》

Y parece que la falta de autoestima es una epidemia actualmente y se la responsabiliza de casi todo. Y la gente acude al psicólogo para que "le suban la autoestima".

¿Pero qué es la autoestima?  Russ Harris dice que es la opinión que uno tiene acerca del tipo de persona que es.

Así que la autoestima consiste en un montón de pensamientos acerca del tipo de persona que eres. Y este es el punto importante:  la autoestima no es un hecho, no es más que una opinión!!!!  Así que no es la verdad, no es más que un juicio altamente subjetivo formulado por tu "yo pensante".

¿Te has planteado cómo sería tu vida si te olvidaras por completo de la autoestima, si dejaras del todo de juzgarte a ti mismo como persona?
Tu mente te va a seguir formulando los juicios a los que está acostumbrada pero ¿y si tú los vieras como lo que son? como palabras e imágenes y los dejarás ir y venir sin combatirlos.

#4febrero #DíaMundialContraelCáncer

Llegas en silencio y actuando sigilosamente para no ser descubierto. Te cuesta evidenciarte. Te enmascaras entre tejidos y sombras y llevas la lucha a lugares donde antes había paz, calma y tranquilidad.

No eres fácil de digerir, pero estás perseguido por todo un ejército de valientes dispuestos a hacerte frente. Nuestras armas, las mejores: derroche de amor para quienes invades, cariño, comprensión, transmisión de fuerza y positividad, confianza en el trabajo de médicos, cirujanos/as, enfermero/as,  psicologos/as, e investigadores, así como de tanto/as otro/as que no se achantan ante tu llegada.

Por todo/as lo/as que lucharon, luchan y lucharán contra ti: Al final... el solitario eres tú!

4 de Febrero. Día Mundial Contra el Cáncer.

Cristina Alcántara.

Ubuntu

En los grupos de práctica mindfulness se experimenta el concepto de humanidad compartida. Se trata de un concepto que nos habla de la relación interpersonal forjada a través de la experiencia compartida y del sufrimiento común a todos los seres humanos.
Ubuntu, es un término utilizado en África con este mismo significado.
Ubuntu es la esencia del ser humano. Significa que por el hecho de ser humanos, no podemos existir aisladamente. Es una noción que se refiere a nuestra interconexión. No podemos ser humanos por nosotros mismos. 
Las personas que poseen Ubuntu son conocidas por su generosidad.
Pensamos demasiado en nosotros como individuos separados de los demás cuando lo cierto es que estamos unidos y lo que hacemos afecta al mundo entero.
Lo que hacemos se expande hasta abarcar a toda la humanidad.

De Tutu, 2000. Extraído de terapia cognitiva basada en mindfulness para el cáncer de Trish Bartley.