Cómo disfrutar de las mejores vacaciones

Conclusiones para unas vacaciones verdaderamente reconstituyentes:

1. Existen costes reales por no coger vacaciones:

- En un estudio,  las mujeres que apenas cogian vacaciones, tenían más probabilidades de tener ataques cardíacos que aquellas que se iban de vacaciones regularmente.

-  Hombres con riesgo de enfermedad coronaria: aquellos que cogían vacaciones anuales tenían menos ataques cardíacos y menores tasas de mortalidad general que los que no lo hicieron.

 - Los trabajadores que no disfrutan de vacaciones corren mayor riesgo de agotamiento físico y emocional por el trabajo y de sentirse desbordados por las demandas profesionales.

- El agotamiento también puede crear problemas matrimoniales y familiares y contribuir a la depresión, la mala salud y las tasas más altas de suicidio.

2. Según la sociologa  alemana Sabine Sonnentag de la Universidad de Konstanz, hay cuatro factores principales que contribuyen a unas vacaciones que ofrecen recuperación: relajación, control, experiencias de maestría y desprendimiento mental del trabajo.

Los descansos que son altos en los cuatro son el equivalente de comidas nutritivas, aquellos que no lo son, son como calorías vacías.

# La relajación:  actividades agradables y poco exigentes, no tiene que ser totalmente pasiva, pero una actividad relajante no debería sentirse como una obligación que requiera mucho esfuerzo.

# Experiencias de control y maestría:
El control significa tener el poder de decidir cómo gasta su tiempo, energía y atención.
Para las personas que no tienen mucho control sobre lo que sucede en el trabajo, y cuyos horarios fuera del trabajo están llenos de tareas familiares y quehaceres domésticos, poder controlar su tiempo en sus descansos puede ser liberador y reconstituyente.

Las experiencias de maestría: son interesantes, desafiantes, mentalmente absorbentes y gratificantes.

Después de un mes, los efectos de unas vacaciones se desvanecieron, y los participantes estaban tan felices, o tan miserables, como lo estuvieron antes de irse.

# Distanciarse mentalmente del trabajo produce tasas significativamente más bajas de estrés laboral y agotamiento, aunque me implique actividades física y mentalmente desafiantes.

El distanciamiento también requiere poder escapar de las interrupciones relacionadas con el trabajo: los empleados que llevan su teléfono de trabajo fuera del horario de trabajo o que deben mantenerse en contacto con la oficina durante las vacaciones muestran niveles más altos de estrés y conflictos entre el trabajo y la familia.

Las personas que se preocupan por el trabajo en sus horas libres tienen menores tasas de recuperación que aquellos que no lo hacen.

3. Tiempo ideal de vacaciones:
- El impulso emocional que brindan las vacaciones dura aproximadamente tres o cuatro semanas.

- Los niveles de felicidad aumentan rápidamente durante los primeros días, alcanzan su punto máximo alrededor del día ocho, luego bajan o disminuyen lentamente.

Las  vacaciones largas no se traducen necesariamente en una mayor felicidad.

En conclusión: tomar vacaciones más cortas pero más frecuentes cada pocos meses podría proporcionar mayores niveles de recuperación.

Extraído y traducido del artículo original:
http://ideas.ted.com/the-secrets-to-a-truly-restorative-vacation/