Conclusiones para unas vacaciones verdaderamente reconstituyentes:
1. Existen costes reales por no coger vacaciones:
- En un estudio, las mujeres que apenas cogian vacaciones, tenían más probabilidades de tener ataques cardíacos que aquellas que se iban de vacaciones regularmente.
- Hombres con riesgo de enfermedad coronaria: aquellos que cogían vacaciones anuales tenían menos ataques cardíacos y menores tasas de mortalidad general que los que no lo hicieron.
- Los trabajadores que no disfrutan de vacaciones corren mayor riesgo de agotamiento físico y emocional por el trabajo y de sentirse desbordados por las demandas profesionales.
- El agotamiento también puede crear problemas matrimoniales y familiares y contribuir a la depresión, la mala salud y las tasas más altas de suicidio.
2. Según la sociologa alemana Sabine Sonnentag de la Universidad de Konstanz, hay cuatro factores principales que contribuyen a unas vacaciones que ofrecen recuperación: relajación, control, experiencias de maestría y desprendimiento mental del trabajo.
Los descansos que son altos en los cuatro son el equivalente de comidas nutritivas, aquellos que no lo son, son como calorías vacías.
# La relajación: actividades agradables y poco exigentes, no tiene que ser totalmente pasiva, pero una actividad relajante no debería sentirse como una obligación que requiera mucho esfuerzo.
# Experiencias de control y maestría:
El control significa tener el poder de decidir cómo gasta su tiempo, energía y atención.
Para las personas que no tienen mucho control sobre lo que sucede en el trabajo, y cuyos horarios fuera del trabajo están llenos de tareas familiares y quehaceres domésticos, poder controlar su tiempo en sus descansos puede ser liberador y reconstituyente.
Las experiencias de maestría: son interesantes, desafiantes, mentalmente absorbentes y gratificantes.
Después de un mes, los efectos de unas vacaciones se desvanecieron, y los participantes estaban tan felices, o tan miserables, como lo estuvieron antes de irse.
# Distanciarse mentalmente del trabajo produce tasas significativamente más bajas de estrés laboral y agotamiento, aunque me implique actividades física y mentalmente desafiantes.
El distanciamiento también requiere poder escapar de las interrupciones relacionadas con el trabajo: los empleados que llevan su teléfono de trabajo fuera del horario de trabajo o que deben mantenerse en contacto con la oficina durante las vacaciones muestran niveles más altos de estrés y conflictos entre el trabajo y la familia.
Las personas que se preocupan por el trabajo en sus horas libres tienen menores tasas de recuperación que aquellos que no lo hacen.
3. Tiempo ideal de vacaciones:
- El impulso emocional que brindan las vacaciones dura aproximadamente tres o cuatro semanas.
- Los niveles de felicidad aumentan rápidamente durante los primeros días, alcanzan su punto máximo alrededor del día ocho, luego bajan o disminuyen lentamente.
Las vacaciones largas no se traducen necesariamente en una mayor felicidad.
En conclusión: tomar vacaciones más cortas pero más frecuentes cada pocos meses podría proporcionar mayores niveles de recuperación.
Extraído y traducido del artículo original:
http://ideas.ted.com/the-secrets-to-a-truly-restorative-vacation/
